首页 欧洲联赛正文

红楼梦人物关系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3

本视频录制于2017年12月02日,之前未整理讲演图文实录,近期咱们特别对此作了组织,以飨读者。

章蓉娅,清华及协和双校医学博士,全国闻名妇产科医师,女人健康办理专家,微博、头条科普大 V,联合国“女人典范奖”传媒大奖得主。

咱们好,今日我共享的主题是“孕期养分”。

其实这个主题不只仅限于孕妈妈、不只仅限于女人,我觉得每一个人都能够听一听,由于养分很重要。

请答应我毛遂自荐一下,我是一名妇产科医师,是一名科普作者,微博、头条和微信大众号都是“章蓉娅医师”,有爱好的话能够注重一下。此外,我仍是个逗比的孩子她妈,仍是个吃货。

祁介泉
啪啪姿态 李时厚
谢中舜

今日,我首要共享三个方面的内容:一个是吃的重要性,一个是吃什么,一个是怎样吃。

首要说说吃的重要性。有人说吃的重要性有什么好说的,人是铁饭是钢,一天不吃就心慌。还有对吃货来说,没有什么事情是一顿好吃的解决不了的,假设有的话,或许便是两顿。

吃确实很重要,但对孕妈妈来说,吃的重要性远远不限于此。

假设吃得不对、吃得不健康,或许会影响孕期健康,比方说贫血、低蛋白血症、糖尿病等等;假设吃得不对,有或许会影响围产期健康,比方说巨大儿、难产、大出血;假设吃得不对,或许会影响胎儿健康,比方说胎儿发育受限;假设吃得不对,还会影响孩子的孕期健康。

现在现已有许多的依据标明,成人的糖尿病、高血脂、代谢性疾病,以及一些心脑血管疾病,和人们在妈妈子宫里的时分的养分状况有关,和他出世时分的体重有关,所以孕期养分非常重要。

你看,吃多了或许会导致妈妈的妊娠期糖尿病、心脑血管疾病、肥胖症、巨大儿,添加产伤、难产、剖宫产、宫缩乏力、产后出血的危险。

假设吃得少了,或许会导致养分性贫血、养分不良性水肿、低蛋白血症、维生素缺少和微量元素缺少,以及胎儿的发育受限、胎儿变形等等。

吃得不对,简单增日本童贞加胎儿流产、早产、变形、死产、智力低劣等许多危险,所以,吃很重要。

那么咱们吃什么?关于一个真实的吃货来说,什么东西都能够吃,除了相同东西不能吃,咱们知道是什么吗?不能吃亏。

咱们在吃的上边要科学,这七大类的养分物质:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水都不能少。

首要说一下蛋白质,蛋白质含量最丰厚的便是肉、蛋、奶、豆制品等。

在门诊我碰到一个孕妈妈,来了今后,水肿特别凶猛,腿肿、手肿、浑身水肿。我细心去问她的饮食结构,发现她的肉、蛋、奶摄入特别少,所以就主张她添加蛋白质的摄入,每天在家一杯孕妈妈奶粉。再过两个礼拜来产检,不肿了,作用便是那么奇特。

第二类养分物质是脂肪,脂肪摄入会有两个误区:一个幸有我来山未孤误区是有些人谈判脂肪色变,觉得脂肪欠好,尽量不要去吃脂肪。但实际上脂肪是人体构建细胞所有必要的,还有许多脂肪是很重要的,比方说 DHA。

那么别的一个误区便是在摄入的时分没有控制住量。比方说,有孕妈妈觉得核桃很好,尤其是民间说法——核桃能补脑,能红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3黑头发,就往死里吃。她一天吃一脸盆,最终孕期体重增加过多,孩子生出来是巨大儿。

第三类养分物质是碳水化合物,包含米饭、馒头、面条。

方才提到有个人,她吃核桃一盆一盆的吃,现在又来一个孕妈妈,体重增加过重,我就研讨她究竟吃啥吃多了,必定主食吃多了吧?她答复说不是,主食吃得不多人蛇之恋。

经过重复地问,我发现她米饭、馒头、面条是吃得不多,但她吃许多马铃薯、山药、红薯,这些其实也都是碳水化合物,它们也是有许多热量的,所以这个块茎类的食物也是要严格控制摄入量的。

第四类养分物质是维生素,曾经的航船员在大海上的时分缺少新鲜的生果蔬菜,所以缺少维生素 C,导致坏血病。

还有许多品种的维生素缺少会导致各式各样的疾病,所以咱们要留意,多吃新鲜的生果蔬菜,多吃各式各样的食物,食物丰厚多彩,才干防止各种养分元素的缺少。

下面咱们谈一下矿物质,矿物质里咱们最注重的便是钙了,那我想问一下咱们觉得补钙作用最好的是什么食物?牛奶,很好!那骨头汤补钙作用好欠好?欠好!说对了。

许多民间说法,骨头汤补钙,其实骨头汤里面,钙的含量并不是那么高,并且骨头汤里会有许多的脂肪、油脂,过量喝反而是不健康的。

那么补钙最首要的,最好的食物便是奶制品。但光奶制品就够了吗?有一个孕妈妈,她每天喝500ml牛奶,并且为了稳妥起见,每天还吃一片钙片,最终足月临产,孩子生下来,脑袋是软趴趴的,一摁一个坑,跟乒乓球似的。

为啥?缺钙!为啥会缺钙?她补的钙不少啊。最终咱们安身美利坚重复去问询,发现她是个白领,在一个大楼里上班,上班时刻特别早,下班时刻也很晚,整个孕期就几乎没有时刻晒太阳,正午吃饭还在地下,所以她缺少紫外线,缺少维生素 D,缺少把钙转化吸收的东西。所以咱们不光要补钙,还要晒太阳。

第二类矿物质是铁,那么补铁比较好的食物有哪些呢?比方说瘦肉、肝、血,还有人说红枣、菠菜、木耳等等。

我有一个贫血孕妈妈患者,她说医师,我每天吃许多枣,怎样还贫血了呢?

那我想告知咱们的是,其实植物性食物它补铁的作用,没有动物性食物好。简单说,枣、菠菜它们的铁转化吸收率太低,作用不如吃红肉、牛肉、羊肉、猪肉来得好。

还有一个孕妈妈,她产检的时分查血惯例,血色素只要5克多,贫血很严峻,赶忙收住院给她输血,给她补到快正常了,让她回去好好的加强补铁,过俩礼拜回来一看,又掉下去了。

为什么?不能老给她输血吧,得找原因,最终发现她是一个朴实的素食主义者,她从来不吃肉。

那么关于一个茹素的人来说,假设她能够做到健康饮食,留意植物性食物里面铁的摄入,也有或许能够防止缺铁。

端木景晨的悉数著作

由于我知道许多茹素的人,也不至于这样。

可是在孕期,咱们对铁的需求量会比普通人要高,别的她这个贫血现已很严峻了,往往来说只靠食物不行,还得加强药物的补铁。

所以呢,我在这儿想告知咱们,假设女人月经量特别大,特别简单贫血,或许男性你献了血,你出了事故失了血,那回去需求留意补铁,不要光吃红枣、菠菜,多吃点儿肉。

矿物质里面还有一个是碘,首要是在海产品里。还有一个是锌,首要是在坚果里,锌不只是孕妈妈一定要多吃,备孕的女人,男性也应该多吃,它能够改进咱们的精子卵子的质量,改进子孙的质量。

矿物质说完,下面咱们说一下纤维素,纤维素含量最丰厚的首要是这些蔬菜生果。

有人问我说,红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3许多人引荐吃蔬果汁,这个好欠好?蔬果汁,尤其是那个无渣蔬果汁,它里面的纤维素现已都被滤掉了,那么就没有吃原汁原味的蔬菜生果养分好。

还有人说,那我吃那个膳食纤维饼干,传闻那个纤维素含量高。其实呢,没有咱们幻想的那么高,并且它的碳水化合物会比较多,所以作用也不是那么好。

也有人说,那我要不来点儿膳食纤维的膳食弥补剂?其实呢,咱们引荐仍是吃最朴实、最原生态的食物。蔬菜、生果,那是最健康的,膳食弥补剂是假设日常饮食中得不到,咱们才不得不考虑。

纤维素说完,咱们最终说第七个养分元素——水。

有个广告说,本产品富含人体所有必要的 H2O,是人体最首要的养分部分,其实它便是白色风车歌词藏头诗个矿泉水广告。

确实水是很重要的,一个人假设光喝水不吃饭或许能活半个月、一个月,可是假设他不喝水也不吃饭,那么只能活三天,说明水是多重要。

每个人每天得摄入好几千毫升的水,详细摄入多少毫升跟体重有关。比方说您是50kg,那么您一天该摄入2500ml,要是80kg,就应该摄入4000ml。

这个水包含平常饮食里面的水,包含豆浆、粥、面条、 汤等,去掉这些食物中的水,此外独自摄入的水分也得一两千毫升。

那么最好的水是什么呢?引荐喝凉白开、矿泉水。饮用纯净水里面缺少矿物质,挑选的优先级不是那么高。

有人说碳酸饮料怎样样啊,还有红茶、绿茶那些甜味饮料怎样样?都不怎样样。

也有人问,孕妈妈能喝茶吗?我主张是不喝或少喝,要喝尽量喝淡茶。由于茶里面有茶碱,它会影响铁的吸收,会加剧贫血,并且它还含有咖啡因,会引起孕妈妈的窦性心率过速,引起胎儿的心率反常。

所以咖啡能不能喝,这个问题也得到了答复,孕妈妈应该尽量不喝咖啡或少喝咖啡,假设曾经一直在喝,有必要要喝,那我引荐孕期每天喝中等浓度的咖啡,一个中杯的量。

水说完了,那最终说说我红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3们还有哪些不能吃。这儿列举了一下孕妈妈禁吃的食物,整体来说便是那些废物食物,那些炸的、烤的、腌的等等。

那么孕妈妈有哪些慎吃的食物?首要是那些甜的、高糖、高脂、高热量的等等。

孕妈妈孕期该吃什么说清楚了,现在咱们说怎样吃,吃的准则是什么?有一个五高一低准则,高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量和低脂肪。

高叶酸很重要,在备孕期应该提早三个月吃叶酸,孕期也应该坚持吃,它能够有效地防备新生儿敞开神经管变形。

假设吃孕妈妈复合维生素,里面的叶酸满足,就不必再额定吃叶酸了。

好,五高一低咱们记住了,其中有高热量,热量也不是越高越好,仍是有个限定值的,比方说在我国,咱们引荐的是依据体重有关:30Kcal/kg 抱负体重/天。

比方说您体红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3重是5钻石文娱0kg,那么一天应该摄入1500Kcal,到孕中晚期,再加上200Kcal。

那么怎样来判别,我这个热量摄入得是多了仍是少了呢?咱们整体来说有个监控的目标,便是每周体重长多少。

一般来说,在孕中晚期是每周长半斤、八两这个姿态,整个孕期40周差不多长24斤左李小济右,这个指的是抱负体重、身段适中的人,也便是体重指数(BMI)在18.5到24之间。

体重指数怎样算?每个人红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3能够拿出计算器来算一下,用您的体重数除以身高(米)的平方,比方说您要是50kg,身高1.65m,那么便是50除以1.65,再除以1.65,或许19点几,这便是抱负体重,您在孕期长24斤就差不多。但假设说您算出来大于24,那么就少长点儿,假设算林睿禹出来小于18.5,就多长点儿。

这儿我给咱们列了一个推dnf天光云影套荐的食谱,咱们能够看一下,其实不只仅是孕妈妈引荐这么吃,正常人像男性也能够参阅,依据自己的五鼠战长沙体重恰当调整一下。产组词

整体来说主食是3到6两,包含米饭、馒头、面条,和一些块茎类的食物,然后要加3个单位的优质蛋白。

什么叫一个单位的优质蛋白?就一两红肉、二两鱼肉或一个鸡蛋这个量,最好这三样能够每天都能吃。

还要每天吃一斤的绿叶子菜,许多人会觉得一斤太多了,其实一斤绿叶子菜炒起来就多半盘,没有咱们想的那么多,是很简单到达的。可是要记住一定是绿叶子菜,而不包含那些块茎,还有要吃若干的杂果、坚果、杂粮、豆制品。

坚果方才提到了,有一个孕妈妈拿了个脸盆吃核桃,一脸盆一脸盆的吃必定不对啊,那应该吃多少呢?整体上来说,便是以手为容器,一把的量。比方说杏仁、高兴果、核桃一把,但不是说每样吃一把,是悉数加在一同吃一把。

还有奶制品一天500ml,包含孕妈妈的奶粉啊、牛奶啊、酸奶等。

此外生果每天吃两到三样,每样2到3两,这个也结合每个人的详细情况,比方您要是有妊娠期糖尿病,那生果就得量略微少一点儿,并且得挑选低糖的生果,比方说火龙果啊,西红柿啊什么的。

最终每天还得摄入满足量红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3的水分,这便是引荐的食谱。

今日是“肠道”这个主题,那在临床上也常常会有人问我说,孕期要不要弥补红楼梦人物联系图,章蓉娅:想要孕期吃得既健康又高兴?你有必要了解这3个方面,ao3肠道益生菌?对徐景春获奖此,我的答复是咱们仍是引荐以食物弥补为主,假设没有任何不适症状,不引荐弥补肠道益生菌。

可是许多人又说,我朋友圈有微商说了,这个肠道益生菌特别好,能够医治孕期的破水、孕期的早产、流产,还有新生儿出来今后的肺炎都能治,并且还说能治妇科病、男科病,还能治癌症,啥都能治。

我都惊呆啦!假设益生菌真的有那么好,要咱们医师干嘛,咱们早下岗了。所以我仍是着重,假设没有任何症状,就能够经过饮食吃一些酸奶弥补即可。

假设有症状,比方说拉肚子,那么在医师的指导下能够吃一些肠道益生菌,假设没有医师的指示就吃了甚至会导致一些人发生便秘,孕期严峻便秘也是不少见的。

今日大约就讲这么多内容,我最终想共享两个观念:

第一点是没有废物食物,只要废物吃法。比方说核桃很好,一脸盆一脸盆的吃,那也是欠好的;西瓜很好,有个孕妈妈她每天得吃半个西瓜,最终孕期长了70斤,她仍是个妇产科医师。

第二点便是孕期怎样吃?不只仅是指健康的吃,还要指高兴的吃。

常常有孕妈妈问我,我特别想喝可乐,我都想了好几个月了,医师我能不能就喝一口?或许是想吃羊肉串、油条、炸鸡翅。

我就跟她们说,咱们健康的吃很重要,让你高兴也很重要,要不然坚持不下去。假设你坚持健康饮食一周或两周,那么奖赏你自己吃一吃废物食物,高兴高兴,这样也挺好的。

好,我今日就共享这么多,谢谢咱们!

也期望咱们能学到健康的常识,回去今后一同做一个健康的,高兴的吃货。

(全文完毕)

欢迎投稿:

微信投稿:

联系人:胡潇航

微信号:13011291868

邮箱投稿.

请以 Word 附件方式发送

标题为【投稿人/组织】+【标题】+【字数】

投稿邮箱:huxh@mr-gut.cn

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。